Medizinisch überprüft von Stephan Tietz Aktualisiert: 24. September 2020

Tipps & Übungen gegen Asthmahusten

Q: Wie lange dauert ein normaler Hutsen?

Im Normfall dauert bei einer Erkältung der Husten nur wenige Tage an. Bei einer akuten Vireninfektion der oberen Atemwege kann der Husten sogar mehrere Wochen andauern. Ab 8 Wochen kann der Husten als chronisch bezeichnet werden.

Hustenanfälle sind für Asthmatiker sehr belastend. Mit gewissen Tipps kann der Husten verringert werden.

Bei einem Asthmatiker muss mit einem Hustenanfall stets ein Asthmaanfall befürchtet werden. Zwar kann ein Astmaspray im Notfall helfen, dennoch sind Tipps um den Hustenreiz zu minimieren durchaus nützlich.

Daher präsentieren wir Ihnen hier die hilfreichsten Tipps gegen Hustenanfälle. Angefangen mit Übungen und Haltungen, bis hin zu wohltuenden Hausmittel gegen Hustenanfälle.

Kurze Fragen & Antworten

Wie lange dauert ein normaler Hutsen?

Im Normfall dauert bei einer Erkältung der Husten nur wenige Tage an. Bei einer akuten Vireninfektion der oberen Atemwege kann der Husten sogar mehrere Wochen andauern. Ab 8 Wochen kann der Husten als chronisch bezeichnet werden.

Warum hustet man?

Der Reflex zum Husten wird durch Fremdstoffe in der Lunge ausgelöst. Auch Reize in der Umwelt können für die Sauerstoffversorgung gefährlich wirken, wodurch ein Hustenreflex ausgelöst wird. Bei Husten zieht sich die Atemmuskulatur ruckartig zusammen, dadurch werden die Schadstoffen wieder nach außen befördert.

Was ist der beste Tipp gegen Husten?

Der wohl wichtigste Ratschlag bei einem Hustenanfall, wäre es ruhig zu bleiben. Geraten betroffene in Panik, kann es zu einer Verkrampfung der Atemwege und somit zur Atemnot kommen.

Hinweis: Bei einem Hustenanfall Ruhe bewahren. Wird keine Ruhe bewahrt, droht eine Verkrampfung der Atemwege und folglich eine Atemnot.

Inhalt:

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Tipp bei Husten: Die Lippenbremse

Zwischen einem Hustenanfall ist es nützlich mit der Lippenbremse für eine ruhige Atmung zu sorgen. Bei der Lippenbremse werden die Lippen leicht aufeinander gelegt. Anschließend wird der Druck erhöht und die leicht durch die aufeinanderliegenden Lippen ausgeatmet.

Durch diese Technik wird ein der Widerstand beim ausatmen erhöht und sorgt für einen Luftrückstau. Dadurch wiederum wird der Luftdruck in den Bronchien erhöht und ein Kollaps der Atemwege wird verhindert.

Außerdem gibt es noch atementlastende Körperhaltungen, die das Abhusten von Schleim unterstützen, die Anstrengung verringern und somit dazu beitragen, ein Verkrampfen zu vermeiden.

In den folgenden Körperhaltungen kann die Lippenbremse als Atmungshilfe angewandt werden.

Übung bei Husten: Der Kutschersitz

Beim Kutschersitz wird die Atemfläche durch eine Dehnung des Brustkorbes vergrößert, wodurch ein tiefes Einatmen ermöglicht wird.

Dafür muss sich der Betroffene auf einen Stuhl setzen, seinen Oberkörper leicht nach vorne beugen und die Ellenbogen auf den Oberschenkeln abstützen. Die Beine sind dabei leicht gespreizt und der Kopf sollte locker zwischen den Schultern hängen.

Eingeatmet wird dann ruhig durch die Nase, es folgt eine Atempause und ausgeatmet wird durch die Lippenbremse. Dies trifft auf jede der folgenden Übungen zu.

Sehr effektiv: Die Torwarthaltung

Die Torwarthaltung ähnelt dem Kutschersitz, sie ist etwas effektiver, dafür aber auch auffallender.

Die Haltung unterstützt primär die Brust-, Rücken- und Schultergürtelmuskulatur, wodurch die Atmung erleichtert wird. Die Betroffenen müssen dafür im Stehen die Beine etwas auseinander spreizen, leicht in die Knie gehen und sich anschließend mit den Händen auf den Oberschenkeln oder Knien abstützen.

Der Stuhlsitz bei Hustenanfällen

Für den Stuhlsitz müssen Sie sich direkt an einen Tisch oder mit dem Blick zur Lehne gewandt auf einen Stuhl setzen. Anschließend werden die Arme verschränkt, auf die Tischkante bzw. die Stuhllehne platziert und der Kopf auf die Arme abgelegt.

Dadurch wird der Brustkorb entlastet und geweitet und es kann mehr Luft eingeatmet werden.

Der Paschasitz gegen Husten

Für die Übung wird ein Sessel mit Armlehne benötigt. Dabei setzen sie sich ganz gewöhnlich mit den Beinen auf den Boden in den Sessel, lehnen sich an und legen die Arme auf die Lehnen.

Dabei wird versucht ganz ruhig durch die Nase einzuatmen und mit der Lippenbremse (siehe oben) ausgeatmet.

Die Wandstellung (Blick zur Wand)

Bei der Wandstellung wird sich eine Wand mit ausreichend Platz gesucht. Sie blicken zur Wand und nehmen die Schrittbeinstellung ein. Dabei ist ein Bein etwas weiter vorne als das andere. Das Gewicht verlagern Sie auf das vordere Bein. Es wird ein Arm an die Wand gelegt und die Stirn anschließend an den Arm angelehnt. Nun können Sie ruhig die Lippenbremse Technik (siehe oben) ein & ausatmen.

Weitere Variante in einer Wandecke

Diese Wandstellung kann auch mit ausgestreckten Armen, beispielsweise in einer Ecke durchgeführt werden. Dieses Beispiel zeigen uns nun Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten:

Wandstellung (Rücken zur Wand)

Bei einer weiteren Variante der Wandstellung, wird sich mit dem Rücken und den Hinterkopf an die Wand gelehnt. Die Füße werden etwas von der Wand entfernt, auch damit das Gewicht möglichst an die Wand abgegeben werden kann. Die Arme bleiben hängen. Anschließend wird durch die Nase eingeatmet, eine kleine Atempause eingelegt und wieder durch die Lippenbremse ausgeatmet.

Hausmittel gegen Hustenanfälle

Doch nicht nur diese Körperhaltungen können bei Hustenanfällen helfen. Auch bestimmte Lebensmittel können die Wahrscheinlichkeit eines Hustenanfalls minimieren.⁶Asthma and Your Diet: What to Eat and What to Avoid | healthline.com

Eine einfache Methode, um einem Hustenanfall vorzubeugen, ist, genügend Wasser zu trinken. Vielleicht sogar ein heisses Wasser. Gerne wird dem Wasser eine Zitrone hinzu gegeben. Dadurch wird der Schleim flüssiger und er lässt sich leichter abhusten. Aber auch andere Flüssigkeiten können bei einer Hustenattacke hilfreich sein. Wir nennen jetzt die bekanntesten Lebensmittel gegen Hustenanfälle.

Kaffee & Tee

Hustenanfälle können zum Beispiel mit dem in Kaffee und Tee enthaltenem Koffein vermieden werden. Dieses weitet die Bronchien und hilft dabei die Muskulatur zu entspannen und zu entkrampfen.⁸Honey and Coffee Better Than Oral Steroids for Persistent Cough A simple and safe home remedy proves effective for stubborn cough By Jacob Schor, ND, FABNO | naturalmedicinejournal.com

Außerdem senkt es den Druck in den Lungen-Blutgefäßen und aktiviert die Flimmerhärchen in den Atemwegen. Somit werden Schleim und Fremdkörper besser nach draußen transportiert.

Knoblauch

Knoblauch ist ein beliebtes Hausmittel zur Vermeidung von Hustenanfällen. Es verringert die Schleimproduktion und lindert den Hustenreiz.⁹Garlic for the common cold Elizabeth Lissiman, Alice L Bhasale, and Marc Cohen | ncbi

Hierfür eignet sich am besten eine Mischung aus Knoblauch und Milch, die über den Tag über getrunken wird.

Der Knoblauch kann auch mit kochendem Wasser aufgegossen und als Tee getrunken werden.

Ingwer

Ingwer hat bei Asthma eine heilende Eigenschaft.¹⁰Effects of Ginger and Its Constituents on Airway Smooth Muscle Relaxation and Calcium Regulation Elizabeth A. Townsend, Matthew E. Siviski, […], and Charles W. Emala | ncbi

Ingwer entspannt die Atemmuskulatur, baut Schwellungen ab und bekämpft die Entzündungen der Atemwege.

Es empfiehlt sich, ein Stück Ingwer zu pürieren und einen Schuss Granatapfelsaft sowie etwas Honig dazuzugeben. Auch Ingwertee kann diese Eigenschaften unterstützen.

Eukalyptusöl

Eukalyptusöl inhalieren kann helfen.³Eukalyptus – der starke Helfer gegen Husten & Co. | gesundheitswissen.de

Inhalationen mit Eukalyptusöl helfen gegen viele Asthma-Beschwerden, da dadurch die Atemwege abschwellen. Dafür können einige Tropfen Eukalyptusöl entweder auf ein Tuch oder in einen Topf mit heißem Wasser gegeben werden.

Durch das Inhalieren der Dämpfe gelangt das ätherische Öl in die Atemwege und schwellt diese ab.

Honig

Honig gilt als eines der ältesten Naturheilmittel und es hilft auch bei Asthma.⁴Honig mit Kaffee bei Reizhusten | netdoktor.at

Eine Mischung aus Zitronensaft und Honig kann den Hustenreiz lindern und eine Atemnot verhindern.

Zudem kann ein Teelöffel Honig mit einem halben Teelöffel Zimtpulver gemischt und morgens sowie abends langsam gegessen werden. Dadurch wird der Schleim leichter aus den Bronchien und der Lunge abtransportiert.

Zwiebel

Eine Zwiebel kann die Atmung erleichtern.⁷Griffiths, G., Trueman, L., Crowther, T., Thomas, B., & Smith, B. (2002, November). Onions — a global benefit to health [Abstract]. Phytotherapy Research, 16(7), 603-615| doi.org

Zwiebel haben abschwellende und entzündungshemmende Eigenschaften, wodurch eine tiefe Atmung gefördert wird.

Sie können einfach roh gegessen werden, wobei die stechenden Dämpfe in die Atemwege gelangen und dort ihre Wirkung entfalten. Die perfekte Kombination wäre ein Saft bestehend aus Zwiebeln und Honig.

Quellen:

Quälender Husten – Deutsche Patientenliga Atemwegserkrankungen | pat-liga.de
Atemtraining Videos | ruhigatmen.at
Eukalyptus – der starke Helfer gegen Husten & Co. | gesundheitswissen.de
Honig mit Kaffee bei Reizhusten | netdoktor.at
Husten: Die besten Hausmittel | Apotheken Umschau
Asthma and Your Diet: What to Eat and What to Avoid | healthline.com
Griffiths, G., Trueman, L., Crowther, T., Thomas, B., & Smith, B. (2002, November). Onions — a global benefit to health [Abstract]. Phytotherapy Research, 16(7), 603-615| doi.org
Honey and Coffee Better Than Oral Steroids for Persistent Cough A simple and safe home remedy proves effective for stubborn cough By Jacob Schor, ND, FABNO | naturalmedicinejournal.com
Garlic for the common cold Elizabeth Lissiman, Alice L Bhasale, and Marc Cohen | ncbi
Effects of Ginger and Its Constituents on Airway Smooth Muscle Relaxation and Calcium Regulation Elizabeth A. Townsend, Matthew E. Siviski, […], and Charles W. Emala | ncbi

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