Medizinisch überprüft von Stephan Tietz Aktualisiert: 3. Juni 2020
Sport mit Asthma? Gut oder schlecht?
Ist Sport mit Asthma gut oder schlecht?
Asthma kann zu Kurzatmigkeit und Atemnot führen, was den Sport hinderlich sein könnte. Auch der Hustenreiz klingt nicht unbedingt Vorteilhaft für den Sport. Doch Sport verschlechtert die Symptome nicht, er kann die Linderung fördern.
Bewegungsmangel dagegen ist eher für eine Verschlimmerung der Asthma Symptome bekannt.
Ja, beim Sport sollten Sie ein Notfallmedikament stets griffbereit haben. Nehmen Sis beim Joggen mit oder lassen Sie es beim Gemeinschaftssport am Spielfeldrand.
Hören Sie bei der Belastung stets auf Ihren Körper. Übertreiben Sie es nicht und steigern Sie sich nur langsam.
Ausdauersportarten mit gleichmäßigen und wiederkehrenden Bewegungsabläufen sind besonders gut geeignet.
Warum ist Sport bei Asthma gut?
- Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit
- Sauerstoffaufnahme wir erhöht
- Stärkung der Muskulatur
- Abwehrkräfte werden gestärkt
- Gefahr für die Erkrankung an Osteoporose sinkt (besonders wichtig, wenn Kortison eingenommen wird)
Sport verbessert die Funktion der Lunge. Regelmäßiges Training wirkt sich sehr positiv auf die Erkrankung aus, denn es verbessert die Funktion der Lunge bei jedem Menschen. Bei Asthmatikern wird die Gefahr eines Asthmaanfalls somit geringer.
Wenn körperliche Aktivität gemieden wird, sinkt die Leistungsfähigkeit und die Kondition nimmt ab. Infolgedessen kommt es bereits bei sehr geringer Anstrengung zu Atemnot.
Für die sportliche Betätigung wird aber eine medikamentöse Behandlung vorausgesetzt und nicht jedes Training ist gleich gut geeignet. Auch ein Notfall Asthma Spray wie z.B. Salbutamol sollte beim Sport im Besten Fall dabei sein.
Welche Sportarten sind bei Asthma geeignet?
Diese Sportarten vergrößern die Atemtiefe. Sie steigern die Ausdauer und stärken das Herz-Kreislauf-System. Sie sollten mindestens drei- und höchstens fünfmal die Woche Trainingseinheiten von jeweils ca. 30-60 Minuten absolvieren.
Es ist ferner sehr wichtig, sich vor dem Sport gründlich aufzuwärmen, da ein plötzlicher Belastungsbeginn zu einer Verengung der Bronchien führen kann. Im schlimmsten Fall kann es sogar zu Hyperventilation und Atemnot kommen.
Kann man mit Asthma Kraftsport betreiben?
Ja, Krafttraining kann grundsätzlich betrieben werden. Selbst Höchstleistungssportarten sind nach einiger Zeit an Übung durchaus vorstellbar.
So ist beispielsweise der bekannte Fußballer David Beckham1Famous Athletes with Asthma – Healthline Asthmatiker und konnte dennoch Höchstleistung zeigen.
Für Betroffene kann es allerdings aufgrund der Einschränkung ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit leicht zur Überforderung kommen.
Daher ist die Teilnahme an sogenannten Lungen-Sportgruppen empfehlenswert. Dort können Asthmatiker eine sportliche Betätigung, die auf ihr Leistungsvermögen zugeschnitten ist, mit Gleichgesinnten ausüben.
Tipps & Hinweise für Sport mit Asthma
Es gibt zahlreiche Tipps und Hinweise für den Umgang von Sport bei Asthmaerkrankungen.
Wichtig: Sie sollten Ihren Leistungslevel nur langsam steigern und stets ein Asthma Spray oder Notfallmedikament haben.
- Etwa 15 Minuten vor dem Training ein Bedarfsmedikament inhalieren (kurzwirksames Beta-2-Sympathomimetikum)
- Atmungsaktive Sportkleidung tragen
- Mindestens 10 Minuten aufwärmen
- Realistische Ziele setzen
- Ruhig und regelmäßig atmen
- Bei starker Belastung Lippen etwas zusammenpressen und ausatmen
- Möglichst durch die Nase atmen
- Bei zu starker Belastung Training unterbrechen, Intensität/Tempo reduzieren oder Asthmaspray inhalieren
- Langsam die Belastung reduzieren
- Mit leicht zusammengepressten Lippen ausatmen
- Wenn nötig eine Körperhaltung wie etwa Kutschersitz einnehmen, die das Atmen erleichtert
- Dehnübungen machen
- Rasch umziehen, um eine Erkältung zu vermeiden
- Flüssigkeitshaushalt ausgleichen (Wasser, Saft oder Tee trinken)
- Ausruhen
Asthmatiker müssen ihr Training an Situationen anpassen. Patienten, bei denen sich das Asthma aufgrund von hoher Ozonkonzentration verschlechtert, können die frühen Morgenstunden für die körperliche Aktivität im Freien nutzen.
Bei kalter und trockener Luft ziehen sich die Bronchien zusammen und das Atmen wird erschwert. Daher ist es vor allem für Asthmatiker ratsam, die Nase und den Mund mit etwas Stoff zu bedecken, sodass die Atemluft erwärmt wird.
Viele Asthma-Patienten haben bessere und schlechtere Tage. Sie sollten an besonders schlechten Tagen besser nichts erzwingen.
Ist Sport bei Anstrengungs-Asthma möglich?
Aber auch Patienten mit Anstrengungs-Asthma ist es möglich, Sport zu treiben und dadurch die Wahrscheinlichkeit eines Asthma-Anfalls zu reduzieren.
Mit der Einnahme eines Bedarfsmedikaments können die Atemwege des Betroffenen vor der Überreaktion des Immunsystems geschützt werden und das Training kann gefahrenloser absolviert werden.
Bei Anstrengungsasthma gilt allerdings besondere Vorsicht und die Wahl sollte auf eine ruhige Sportart fallen.
Was gibt es bei Sport mit Asthma zu beachten?
Asthmatiker sollten sich gründlich untersuchen lassen, bevor sie mit einer sportlichen Aktivität beginnen und vor jedem Training vorbeugend ein Bronchien-erweiterndes Medikament einnehmen.
Mit dem ergometrischen Belastungstest kann die Lungenfunktion gemessen und der Trainingszustand besser beurteilt werden.
Des Weiteren sollten Asthma-Patienten stets ihre Notfallmedikamente mit sich führen und das Training muss allzeit unterbrochen werden können, ohne dass der Betroffene oder jemand anderes gefährdet wird.
Im Notfall muss außerdem rechtzeitig ärztliche Hilfe verfügbar sein. Für Asthmatiker empfiehlt es sich, stets eine Begleitperson oder zumindest ein Handy zur Sicherheit dabeizuhaben.
Viele Menschen die unter Asthma leiden nehmen Salbutamol als Notfallmedikament zum Sport mit. Vorsorglich werden viele Asthmatiker noch 1 bis 2 Sprühstöße vor dem Sport an.
Das Asthma Spray Salbutamol kommt nicht selten mit Dopingskandalen in Verbindung. In hohen Dosen hast das Spray eine anabole Wirkung kann die Leistungsfähigkeit von Sportlern erhöhen. Einige Verbände haben Salbutamol daher mittlerweile auf der Dopingliste. Die Anwendung darf dann nur noch in strengen Dosierungen und bestimmten zeitlichen Abständen eingenommen werden.
- Famous Athletes with Asthma – Healthline
- Sports with Asthma | Asthma.net
- What are the best forms of exercise if you have asthma? – patient.info